Como diminuir o colesterol

A alta taxa de colesterol é um risco para a nossa saúde. Por isso que mantê-la sob controle ajuda na prevenção de várias doenças, principalmente das que envolvem o sistema cardiovascular.

Para diminuir o nível de LDL no sangue, os especialistas recomendam uma alimentação saudável. Seu cardápio diário deve dar espaço a frutas, verduras, legumes e outros produtos que combatem o aumento do colesterol.

Praticar exercícios físicos também é importante, pois auxilia na queima de calorias. Bom, se você está em busca de melhor qualidade de vida e quer evitar todos os problemas que o alto colesterol pode trazer, confira as dicas que separamos.

1 – Evite carnes com altos teores de gordura. Caso não saiba, a gordura de origem animal aumenta as concentrações de LDL no sangue.

2 – Dê mais espaço em suas refeições para carnes brancas e cortes magros de carnes vermelhas. Além disso, consuma, pelo menos uma vez por semana, peixes marinhos, já que eles estimulam a produção de substâncias que protegem o coração.

3 – Tome bastante cuidado com as gorduras visíveis, presentes na picanha e no bacon. Elas fazem um grande mal a nossa saúde.

4 – Massas que levam grandes quantidades de óleo na receita, como croissant e massa podre, devem ser evitadas.

5 – Substitua o leite integral pelo leite desnatado, que contém menos gordura. Além disso, adicione requeijão light e queijo branco em seu café da manha.

6 – Evite sobremesas que sejam extremamente calóricas, como tortas, bolos, etc. Pratos que levem chantilly, chocolate, leite condensado e outras guloseimas, devem ser consumidos moderadamente.

7 – Diminua a ingestão de frituras em suas refeições (no máximo, duas vezes por semana). Você deve substituí-las por assados, grelhados ou cozidos.

Acredito que essas dicas sejam suficientes para garantir saúde a você e a toda sua família!